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러닝은 다른 운동들과 달리 온 몸의 근육을 모두 사용하기 때문에 운동 전과 후 모두에서 스트레칭을 잘 해주는 것이 좋습니다. 특히 러닝 스트레칭만 잘 해줘도 부상도 예방할 수 있고 효율도 높일 수 있기 때문에 이번 글에서 알려 드릴 내용들을 잘 알고 계신 것이 좋습니다. 특히나 하체 근육을 많이 사용하기 때문에 특정 근육이 쉽게 긴장하거나 짧아지지 않도록 … 더 읽기

장거리 러닝은 호흡이 전부다 장거리 러닝을 할 때 많은 러너들이 다리 근력이나 지구력을 먼저 떠올립니다. 하지만 실제로 마라톤이나 장거리 훈련을 경험하고 나니 페이스를 결정하는 가장 중요한 요소는 호흡이라 생각합니다. 호흡이 안정되면 심박수가 과도하게 상승하지 않고 에너지 소비도 효율적으로 유지됩니다. 반대로 호흡이 무너지면 같은 페이스에서도 훨씬 힘들게 느껴지고 결국 후반부 페이스 하락으로 이어지기 쉽습니다. 특히 마라톤처럼 … 더 읽기

마라톤에서 가장 많은 러너들이 잡는 시간 목표는 서브 4(SUB-4)입니다. 마라톤 SUB4는 마라톤 풀코스인 42.195km를 4시간 이내에 완주하는 것을 의미하는데요, 이를 위해서는 일정한 페이스 유지 능력과 장거리 러닝을 위한 체력과 지구력, 그리고 레이스 운영 전략이 모두 필요합니다. 초반부터 속도를 내면 무조건 실패하고, 평소 준비도 잘 해두어야 합니다. 아래에서는 서브4 달성을 위해 가장 중요한 4가지, 장거리 훈련, … 더 읽기

2026 동아마라톤은 광화문 광장을 출발해 잠실종합운동장에서 마무리 되는 42.195km 코스로, 서울 도심을 크게 순환하는 특징이 있습니다. 전체적으로는 기록이 잘 나오는 평탄 코스로 알려져 있지만 그만큼 각 구간 마다 전략을 세우면 기록을 훨씬 더 앞당길 수 있습니다. 특히나 도심 구간이 길고 특정 지점에서 페이스가 흔들리는 포인트가 있기 때문에 코스를 미리 알고 달리는 것이 완주에 큰 도움이 … 더 읽기

마라톤 대회 복장이 고민 될 때 마라톤 대회에 처음 참가할 때 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 복장이라고 생각합니다. 평소 운동복을 입으면 되는 것처럼 보이지만 실제로는 소재, 착용감, 날씨 대응 등에 따라 달리기 컨디션이 크게 달라질 수 있습니다. 특히 5km부터 10km 같은 대회에서는 편안한 움직임과 체온 관리가 중요합니다. 실제 참가자들의 경험을 보면 복장 선택이 완주 … 더 읽기

마라톤 인터벌 훈련이란 인터벌 훈련은 짧은 고강도 운동과 회복 구간을 반복하는 방식의 러닝 훈련입니다. 일반적인 지속 달리기보다 심폐 능력을 빠르게 향상시키는 효과가 있으며 5km 기록 향상에 많이 활용됩니다. 특히 일정 거리나 시간 단위로 강하게 달리고 다시 천천히 회복하는 구조이기 때문에 초보자도 비교적 체계적으로 훈련을 진행할 수 있습니다. 이 글에서는 인터벌 훈련의 원리, 실제 적용 방법, … 더 읽기

5km 마라톤 준비 및 완주를 위해 5km 마라톤은 마라톤이라는 이름이 붙어 있지만 일반인이 처음 도전하기에 부담이 적은 거리라고 생각합니다. 다만 준비 없이 출발하면 중간에 속도가 무너지거나 호흡이 가빠지는 상황을 겪을 수 있습니다. 실제로 많은 사람들이 처음 참가할 때 페이스 조절과 호흡 관리에서 어려움을 경험한다고 합니다. 그래서 사전에 준비 과정과 전략을 알고 접근하는 것이 완주 확률을 … 더 읽기